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護士心理壓力調適
2017-05-10 09:28:44 來源:
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   解放軍第306醫院護理部針對如何減輕臨床護理人員的壓力舉辦了《護士心理壓力調適》課程,從一名護士的角度闡述如何緩解壓力,進行自我心理調適,達到并保持一個良好的身心狀態,營造溫馨和諧的就醫環境,更好的為患者服務,以充沛的精力和周到細致的護理服務促進患者早日康復。
 
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   針對當今醫療大環境,及醫患、護患關系現狀,使大家對自身所處工作環境有了一個清晰、客觀的認識。進一步了解壓力產生的應激源、心理本質及心理疾病產生的機理,鼓勵大家正視自己的不良情緒,以客觀積極的態度對待心理咨詢,提高大家自我保護意識,營造健康和諧的醫療社會環境。
 
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心理壓力

    心理的本質是大腦對客觀現實的反映,它是大腦活動的產物之一。壓力就是一個外在的東西,它一定是和人體本身的心理狀況有關,心理壓力就是指人們由于一些已經發生或即將發生的,存在或虛幻的事件而產生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗。
 
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   所以心理壓力就是兩方面的問題,外界與個人。而改變客觀世界對于個人來講是很艱難的,改變自己更容易。而就真真切切生活在這個空間的個人來講,自己就是全部,是最重要的存在。醫護工作者在現在這樣的工作環境下就屬于高危人群,而護士就是高危中的高危,所以對于壓力的調適是要從我們自身開始。應激源無處不在,事無大小,都會對人產生影響,有人能定如泰山,依舊談笑風生,而有人卻失了方寸,這些東西的背后其實就是心理的選擇,所以悲觀的人可以變得樂觀,心理不健康的人可以變得健康。
 
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心理調適
 
休息是最重要的方法,尤其是大腦的休息。那么就是人們關注的睡眠,夜不能寐最是煎熬。心境障礙有一個共同特點都是失眠,我們正常人也時常會受失眠的困擾,輾轉反側就是睡不著。能量守恒定律也同樣適用于人自身,每天產生的能量不從身體上釋放,就從大腦中釋放。所以建議白天多活動,晚上睡覺少想事。
 
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   及時疏導是積極應對的方式之一,正如火山噴發一樣,地殼活動的熱量集聚,到了它的極限就噴發。一定要找到一個合理的釋放渠道,與人溝通交流是一個很好的方式,有研究還表明經常與人交流可以降低患老年癡呆癥的幾率。那么有人就會依此不斷找人“互訴衷腸”,這就成了“祥林嫂”,所以要適當,不能完全依賴別人,自己本身的能量也要用,這是一個近幾年心理學比較熱門的詞“心理彈性”,有氧運動的好處不必多說,運動達到一定量是會產生一種叫“腓肽”的激素,它是快樂因子,能愉悅神經。
 
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   轉移注意力可以暫時緩解不良情緒,緩沖壓力。比如一些娛樂活動,其中美食的誘惑不可擋。甜食是一個比較好的選擇,比如很多女生愛吃巧克力,甜食可以促進體內五羥色胺的分泌,這也是一個“心情愉快”因子。
 
    理解他人,從心理學角度看就是“共情”,也稱“同理心”“通情達理”。人與人之間關系很微妙,所謂人情世故,有人覺得很累,有人就很輕松,相關著述很多,眾說紛紜,而有一個共同點就是要理解別人。
 
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自我評價
 
    對自己有一個客觀的評價很重要。防止“自不量力”和“妄自菲薄”,前者多是自我感覺非常良好,目標宏大,這樣常常因為目標過高達不到,而產生挫折感,時間久了可能會發展為自卑,轉為后者,在人際交往中常常會有失敗的體驗,在工作與生活中沒主見,優柔寡斷,沒膽量。所以對自己有一個正確的評估,見到長處,也里了解短處,能以更加從容的心態對待挫折與成功。
 
    身邊的親朋好友是我們最寶貴的資源,當我們遇到困難和頹廢的時候,他們能給予的支持會幫助我們度過難關。心理學上應對方式問卷中,成熟的應對方式就是求助和解決問題。
 
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   健康的心理壓力調適方法,學會用積極關注的方式去對待生活和工作中的各種事件,以更客觀、理智的方式去處理不良應激,用自己的主觀能動積極調節自己的身心狀態。

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