中國本土心理學應用踐行者

當前位置:首頁 >心靈美文

【好書推薦】告別成癮——《與自我和解》
2015-11-04 14:26:10 來源:華夏心理網
華夏心理與人民郵電出版社合作,向廣大心理咨詢師推薦精品書籍,并聯合舉辦購書優惠、讀者俱樂部等豐富多彩的活動,詳情請關注華夏心理網和官方微信(huaxiapsy)的最新消息!

   你是否特別想得到某樣東西,并用盡一切辦法來獲得它——有時甚至不惜損害自己嗎?
我們為什么會無法抑制地感覺自己需要某種東西(比如,食物、香煙、酒、網絡或性)?
我們怎樣才能恰好地滿足它們而又避免放縱?
《與自我和解》這本書應該會解答你在這方面的疑惑。本書將從成癮的原因入手,抽絲剝繭,最終提出超越強迫與成癮的道路。
\
 
什么是成癮
成癮,源自拉丁詞“addictionem”,主要是指“一種投入”。當你成癮時,你的思想、視角、行為甚至神經元或腦細胞都被投入到了所渴求的物質或行為當中。也就是說,“這些強烈而無法抗拒的渴求正是成癮行為的核心。
 
惡性循環——承認吧,你就是上癮了
就拿“戒酒”來說吧。
有酒癮的人,如果能喝上幾杯酒(他們并未看到其他喝酒的人受到了什么懲罰),他們立刻就能感受到舒適和安慰,否則他們就會易怒、焦躁不安、牢騷滿腹。當他們像許多人那樣再次屈服于欲望時,渴求這一現象便會惡化,他們將會變得更加放縱。然后再次后悔,下定決心不再喝酒。看,惡性循環。然而這還不是最糟糕的。
隨之你而來的是悔恨和羞愧,這些都可能讓你變得虛弱。
羞愧是這樣一種感覺:你覺得自己有一些非常嚴重的根本性缺陷,這讓你變壞并且不配得到愛。更重要的是,羞愧不能給我們帶來補償,不能讓我們改正錯誤,不能讓我們打消“自己是個壞人”的想法。
由此看來,羞愧會對人們最重要的價值感造成了毀滅性的破壞,讓人們無法有尊嚴地作為一個完整的個體而生活。
 
治療成癮,從改造大腦做起
總所周知,諸如酒精成癮以及毒癮對大腦有著明顯的傷害作用。
首先看看酒精對大腦的消極作用。臨床研究表明,9%的酗酒者都患有某種在臨床上可診斷的腦部功能失調癥狀。在入院接受戒酒治療的患者中,二分之一到四分之三的人都患有認知功能損傷癥狀。而像大麻等毒品,有人認為它是靈丹妙藥,20世紀80年代的研究表明,當大麻的使用劑量達到一定量時,大腦的確會出現損傷。然而,通過三種行動,我們可以改善成癮的大腦。
 
A 思考改變大腦
研究證明,快樂的人比不快樂的人表現的更好,他們能創造更多成果,一些研究甚至表明他們能夠活得更久。積極的情緒能夠改善你的思考能力、記憶能力以及與他人建立社交關系的能力,這些能力對于擺脫上癮相當重要。例如,光是認真負責的態度就能提高你擺脫消極情感并恢復積極情緒的能力。
 
B 行動改變大腦
行動同樣能為大腦帶來非常明顯的改變。我們可以為這個觀點找到很多事例。
例如,小提琴手的大腦活動更多地被用于觸弦的那只手而非另一只手,并且,與非小提琴手相比,小提琴手有更多的腦物質被用于觸弦的那只手。因此,這只手的復雜運動實際上引起了大腦結構的變化。
 
C 體驗改變大腦
大量證據表明,兒童時期的體驗也會影響到大腦的發展,無論是從消極的層面(貧困、軀體虐待、情感或心理虐待、性虐待、忽視等)還是從積極的層面(愛、憐憫、投入及互動等)來看均是如此。
例如,如果一個人從小就觀看電視比接觸父母多,那么他的語言能力與非電視兒童相比,就會相對較遲獲得。
 
一些更加實用的建議
我們可以在以下方法中找到很多有助于我們應對渴求和成癮行為的要素。
 
A 創造一種歸屬感
當你感到自己屬于某個地方或組織、有人接納你時,將極大激發你做出積極的、治愈性的行為。只是出席會面就能帶來好處,但積極的參與遠遠比會面更為有效。
 
B 找到具有類似問題的人
比如一個人正在遭受可卡因成癮的折磨,那么對你來說,與活躍的可卡因吸食者一起在外逗留顯然不是什么好主意,相反,如果你同一些已經完全擺脫可卡因成癮的人一起,你將受益匪淺。
 
C 為你的行為列個清單
在生活中我們可以經常看到減肥屢戰屢敗的人,因為他們在很大程度上會在減肥受挫時大吃特吃,有一個專有名詞形容這種行為——自毀行為。面對敵人,我們不要逃避,而要試圖去面對它。成功節食的人很久以前就已經認識到,通過對事物的攝入量進行記錄,能夠對節食結果造成巨大的影響。記錄你的飲食,卡路里,這很重要且有效,并且讓一個值得信任的、不妄下結論的人分享是很有必要的。
 
D 讓問責伙伴監督自己
如果私下里你正在戒煙、節食,那么,祝你好運。你只會無謂地妨礙自己,極大地縮減自己的成功機會。
 
E 練習冥想
很多研究表明,在冥想和壓力的緩解之間存在著某種關系。這種策略曾幫助無數人減少壓力、痛苦和焦慮。
 
F 尋求幫助并愿意受教
當你自以為知道答案時,你將很難聽取不同的意見。當人們只關注那些能夠支持其理論的證據而忽視對立的證據時,證實偏差便出現了。由于你的大腦竭力阻擋,那些最重要的、最有可能幫助你的建議未必能得到應有的重視。
 
G 換個角度看問題
不要讓大腦的低級部分左右我們的行動,應該盡量使用但鬧的高級部分思考——視角的轉換。是向渴求投降還是全身而退?在很多情況下,兩者之間的區別其實非常簡單:我們只要重構情境,深呼吸,然后換個角度看事情,就會發現事情真的變得不同了。
 
H 樂于助人并對他人踐行真正的愛
這是本書最重要的建議。
事實證明,愛與助人為樂的治愈力是非常明顯的。另外,大多數所謂的自助團體以及互助團體都強調愛與助人為樂的重要性。
一項對老年人的研究表明,志愿精神與抑郁的減少、焦慮的釋放和軀體癥狀的緩解有著某種聯系。若干研究表明,比起接受幫助的人,給予幫助的人能夠從幫助行為中獲得更多益處。


圖書基本信息

書名:《與自我和解》
作者:【美】奧爾馬•馬涅瓦拉
定價:45.00元
書號:978-7-115-39580-1
出版社:人民郵電出版社
出版日期:2014年7月
 
推薦理由
★ 美國著名精神病學家、國際公認的成癮和強迫行為領域的專家奧爾馬•馬涅瓦拉博士最受歡迎的著作。
欲望心理學的革命性發現,治愈了無數煙癮、酒癮、網癮、性癮等各類成癮患者的實用指南,與自我和解、重建生活的暢銷讀本。
美國亞馬遜年度最佳心理學圖書。
 
媒體評論
對那些考慮參加或正在參加康復項目的人來說,這是一本激動人心、實用且極富洞見的書。《圖書館雜志》
 
作者馬涅瓦拉在《與自我和解》中清晰地解釋了當渴求發展為成癮時神經系統所產生的變化,并提供了面對誘惑和抵制誘惑的實用方法……《出版人周刊》
 
這是一本具有真知灼見的書,非常適合那些正在與任何一種渴求或成癮作斗爭的人閱讀,這會是他們在康復之路上邁出的第一步。《舊金山書評》
 


捕鸟达人千炮版 秒速时时怎么样 彩经网十大专家杀号 网球比分第一比分网 四川时时变数字 上海时时票开奖结果 山东时时11选5走势 关于网上抢庄牛牛规律 酒吧5个骰子玩法及讲解 北京单场比分直播 LG游戏平台 北京pk10下载 有重庆时时彩网址吗? 名人彩票客户端下载 极速时时开奖直播网 吉林时时怎么玩 好用的ps软件app推荐